Russian Belarusian English

Рекомендации для руководителей

coronavirus

fй

Не теряйте чувства юмора! Юмор является зрелой психологической защитой, позволяющей избавиться от избыточного эмоционального напряжения и справиться с тревогой. Вот что о шутках и юморе писал Зигмунд Фрейд «Юмор не покоряется судьбе, он упрям и знаменует не только торжество Эго, но и торжество принципа удовольствия, способного утвердиться здесь вопреки неблагоприятным обстоятельствам действительности». Шутите, смотрите добрые, смешные фильмы - это благотворно скажется на вашем психоэмоциональном состоянии.

Будьте здоровы, физически и эмоционально!

Если вы являетесь руководителем, помните о том, что защита сотрудников от хронического стресса и помощь в сохранении психического здоровья имеет непосредственное влияние на качество выполнение ими трудовых обязательств.

Следите за психологическим состоянием своих сотрудников и создавайте благоприятные условия для их общения с вами, в том числе на темы, связанные с ухудшением их самочувствия.

Обеспечьте хорошую качественную коммуникацию и предоставляемую информацию. Следите за психологическим состоянием. Не нарушая конфиденциальности обратите внимание на тех сотрудников,которые, как известно, испытывает трудности в личной жизни, ранее страдали плохим психическим здоровья или не имеют поддержки.

Информируйте своих сотрудников и обеспечьте им доступ к услугам по охране психического здоровья и психосоциальной реабилитации, которые предоставляются персоналом таких служб вашей организации или службами других учреждений.

Позаботьтесь о наличии контроля и структуры там, где это возможно - это поможет справиться с ощущением беспомощности. Столкнувшись с неуправляемостью и непредсказуемостью вовне важно сместить фокус внимания вовнутрь, в зону вашего влияния. Это может касаться всего, что вы способны проконтролировать - ваш дом, ваши финансы, ваше тело.

Не пренебрегайте спортом. Давно известно, что физическая активность прекрасно "лечит" тревожные состояния. Уже через 10-15 минут после начала занятий спортом, вы можете заметить, что мысли ваши стали более позитивными, а фон настроения улучшится, что связано с дополнительной выработкой эндорфинов - "гормонов удовольствия".

Обращайте внимание на то, чтобы ваши сердце и мозг находились в равновесии. Для этого время от времени делайте два медленных и глубоких вдоха, это стимулирует парсимпатическую нервную систему и немного смещают баланс в сторону физиологического торможения. В состоянии равновесия мы способны противостоять любым неожиданностям.

Вспоминайте хорошее. Переживание позитивных эмоций посредством воспоминаний, способно поменять сердечный ритм, который в свою очередь отражается на работе лимбической системы головного мозга - что в результате ощущается как состояние стабильности и спокойствия, помогая контролировать тревогу.
Следите за питанием. Во время высоких эмоциональных нагрузок особенно важно, чтобы в рационе было достаточно продуктов богатых жирными кислотами, они - основная составляющая мембраны нервной клетки.