Каждый час непрерывного сидения укорачивает нашу жизнь на 22 минуты. Сидение – не гиподинамия! Это изменение биологии нашего тела.
Как это происходит?
Самые активные обменные процессы происходят в мышцах зоны «вставай и иди» – ягодичных, бедренных, икроножных. Именно они являются основными потребителями пищевой энергии для своей двигательной активности. Однако с первой минуты сидения в них выключается электрическая активность и происходит снижение метаболизма, а это значит, что, независимо от вашего меню, сидя Вы будете набирать вес. В положении стоя этого не происходит, мышцы, поддерживающие осанку, метаболически очень активны.
За несколько часов сидения уровень «здорового» холестерина в крови уменьшается на 20%, а концентрация триглицеридов растет настолько, что увеличивается риск сердечных приступов.
Длительное сидение сопряжено с учащением депрессий, снижением когнитивных возможностей (памяти, внимания, мышления, способности к творчеству), а также ростом в крови уровня кортизола – гормона хронического стресса.
Но если человек, привязанный к офисному креслу, делает первый шаг – встает и идет, то мозг, как и мышцы, начинает адаптироваться уже к движению. Таким образом, длительное сидение приводит к изменениям нашей биологии. Мы платим за комфорт самой жизнью.
Что делать?
Здесь все просто. Встань и иди! После каждых 40 минут сидения встаньте, пройдитесь, пообщайтесь с коллегами не через чат, если есть возможность – поработайте стоя. Достаточно всего лишь нескольких минут, чтобы разорвать цикл патологических изменений и дать себе шанс остаться здоровым, стройным и успешным.
Здоровья и удачи!