Воспаление суставов, или артрит, может возникнуть абсолютно у любого, независимо от образа жизни и возраста. Чаще всего болезнь характерна для пожилых людей.
В группу риска входят люди:
- с нарушениями опорно-двигательного аппарата;
- с аутоиммунными и эндокринными заболеваниями;
- с аномальным строением костей и суставов;
- подверженные чрезмерным физическим нагрузкам;
- с избыточным весом;
- перенесшие травмы, которые лечились ненадлежащим образом.
Принадлежность к группе риска не гарантирует возникновение болезни, но придерживаться простых правил лишним не будет.
К общим мерам предотвращения артрита можно отнести:
- сбалансированное питание и потребление достаточного количества жидкости;
- отказ от вредных привычек (употребление алкоголя, курение, пристрастие к фаст-фуду);
- контроль веса;
- умеренные занятия физкультурой;
- ношение удобной обуви и одежды, которые не сковывают движения;
- минимизация стрессовых ситуаций;
- своевременное лечение респираторных и инфекционных заболеваний;
- избежание переохлаждения.
Питание
Чтобы избежать риска развития артритов, необходимо ежедневно употреблять овощи, фрукты и зелень, богатые витамином С. Именно он активно участвует в процессе выработки коллагена, который делает суставы и хрящи подвижными. Наибольшее количество витамина С содержится в брокколи, репчатом луке, болгарском перце желтого цвета, шиповнике, киви, цитрусовых и петрушке. Также не стоит забывать о полиненасыщенных жирах, в частности, омега-3, которые являются незаменимыми для здоровья хрящевой ткани. Употребление жирных сортов рыбы (скумбрии, тунца, сельди, лосося, сардины), грецких орехов, льняного и оливкового масла благоприятно сказывается на состоянии суставов.
Для поддержания здоровья суставов лучше отказаться от сортов красного мяса (говядина, баранина, оленина), высококалорийного фаст-фуда, цельномолочных продуктов, чрезмерного количества соли и сахара, крепкого кофе и газировки, а также спиртных напитков.
Чистая питьевая вода – залог слаженной работы всего организма. Недостаток жидкости приводит к избыточному весу, задержке токсинов, солей, возникновению пористости костной ткани, скачкам артериального давления и другим серьезным последствиям. Ежедневная норма потребления воды рассчитывается индивидуально, в среднем она составляет 30-50 мл воды на 1 кг веса.
Физические нагрузки
Малоподвижный и сидячий образ жизни приводит к развитию болезней опорно-двигательного аппарата. Легкая гимнастика или умеренные физические нагрузки укрепляют мышцы, восстанавливают хрящевую ткань и повышают гибкость. Комплекс упражнений следует подбирать совместно с физиотерапевтом или сертифицированным тренером для исключения резких и опасных движений. Лучше всего проводить занятия на свежем воздухе, чтобы дополнительно насытить легкие кислородом.
Массаж обязательно входит в комплексные меры лечения артритов. Это улучшает кровообращение, снимает болезненность и напряжение, восстанавливает подвижность и эластичность сочленений.
Даже при отсутствии жалоб ежегодное профилактическое посещение врачей – обязательное условие контроля за состоянием здоровья, ведь большинство опасных болезней протекает бессимптомно, и артрит – не исключение. Своевременное обращение за медицинской помощью позволит диагностировать недуг на ранней стадии, а лечение артрита окажется максимально эффективным.
Профилактика поможет сберечь время и избежать длительного дорогостоящего лечения.