Не теряйте чувства юмора! Юмор является зрелой психологической защитой, позволяющей избавиться от избыточного эмоционального напряжения и справиться с тревогой. Вот что о шутках и юморе писал Зигмунд Фрейд «Юмор не покоряется судьбе, он упрям и знаменует не только торжество Эго, но и торжество принципа удовольствия, способного утвердиться здесь вопреки неблагоприятным обстоятельствам действительности». Шутите, смотрите добрые, смешные фильмы — это благотворно скажется на вашем психоэмоциональном состоянии.
Будьте здоровы, физически и эмоционально!
Если вы являетесь руководителем, помните о том, что защита сотрудников от хронического стресса и помощь в сохранении психического здоровья имеет непосредственное влияние на качество выполнение ими трудовых обязательств.
Следите за психологическим состоянием своих сотрудников и создавайте благоприятные условия для их общения с вами, в том числе на темы, связанные с ухудшением их самочувствия.
Обеспечьте хорошую качественную коммуникацию и предоставляемую информацию. Следите за психологическим состоянием. Не нарушая конфиденциальности обратите внимание на тех сотрудников,которые, как известно, испытывает трудности в личной жизни, ранее страдали плохим психическим здоровья или не имеют поддержки.
Информируйте своих сотрудников и обеспечьте им доступ к услугам по охране психического здоровья и психосоциальной реабилитации, которые предоставляются персоналом таких служб вашей организации или службами других учреждений.
Позаботьтесь о наличии контроля и структуры там, где это возможно — это поможет справиться с ощущением беспомощности. Столкнувшись с неуправляемостью и непредсказуемостью вовне важно сместить фокус внимания вовнутрь, в зону вашего влияния. Это может касаться всего, что вы способны проконтролировать — ваш дом, ваши финансы, ваше тело.
Не пренебрегайте спортом. Давно известно, что физическая активность прекрасно «лечит» тревожные состояния. Уже через 10-15 минут после начала занятий спортом, вы можете заметить, что мысли ваши стали более позитивными, а фон настроения улучшится, что связано с дополнительной выработкой эндорфинов — «гормонов удовольствия».
Обращайте внимание на то, чтобы ваши сердце и мозг находились в равновесии. Для этого время от времени делайте два медленных и глубоких вдоха, это стимулирует парсимпатическую нервную систему и немного смещают баланс в сторону физиологического торможения. В состоянии равновесия мы способны противостоять любым неожиданностям.
Вспоминайте хорошее. Переживание позитивных эмоций посредством воспоминаний, способно поменять сердечный ритм, который в свою очередь отражается на работе лимбической системы головного мозга — что в результате ощущается как состояние стабильности и спокойствия, помогая контролировать тревогу.
Следите за питанием. Во время высоких эмоциональных нагрузок особенно важно, чтобы в рационе было достаточно продуктов богатых жирными кислотами, они — основная составляющая мембраны нервной клетки.